Антропометрия в бодибилдинге: Стремление к идеалу
В натуральном бодибилдинге и фитнесе важна не только масса, но и симметрия. Огромные руки с тонкими ногами или широкая талия при массивной груди нарушают эстетику атлетического телосложения.
Наш онлайн-калькулятор пропорций тела поможет вам определить генетический потенциал и поставить правильные цели для тренировок. Мы используем проверенные временем методики, чтобы рассчитать «Золотое сечение» вашей фигуры.
Методики расчета
Калькулятор поддерживает два основных подхода к определению идеальных параметров:
1. Формула Джона МакКаллума (John McCallum)
Это «золотой стандарт» для хардгейнеров и классических бодибилдеров. МакКаллум вывел зависимость объемов мускулатуры от толщины костей.
Ключевой параметр: Обхват запястья.
Считается, что запястье — это индикатор толщины костяка, который практически не меняется с набором жира или мышц. Чем толще кость, тем больше мышечной массы она может на себе «нести».
2. Расчет по Росту (Индекс Адониса)
Этот метод ориентируется на классические античные статуи. Он подходит тем, кто хочет построить эстетичную, «пляжную» фигуру, где важны визуальные линии, а не предельная масса.
Основные формулы (McCallum Formula)
Основой расчетов является обхват грудной клетки ($Chest$), который вычисляется как:
$$Chest = 6.5 \times Wrist$$
Остальные параметры рассчитываются как процент от груди:
- Талия ($Waist$): $0.70 \times Chest$
- Бедра / Таз ($Hips$): $0.85 \times Chest$
- Бицепс ($Biceps$): $0.36 \times Chest$
- Шея ($Neck$): $0.37 \times Chest$
- Бедро ($Thigh$): $0.53 \times Chest$
- Голень ($Calf$): $0.34 \times Chest$
- Предплечье ($Forearm$): $0.29 \times Chest$
Таблица примерных пропорций
Ниже приведены ориентировочные идеальные параметры для атлета среднего роста (175-180 см) с запястьем 17.5 см:
| Часть тела | Идеальный размер (см) |
| Грудная клетка | 114 |
| Талия | 80 |
| Бицепс (в напряжении) | 41 |
| Шея | 42 |
| Бедро (нога) | 60 |
| Голень (икра) | 39 |
Как пользоваться калькулятором?
- Выберите точку отсчета: Измерьте свое запястье (в самом узком месте) или используйте рост. Метод по запястью считается более точным для определения мышечного потенциала.
- Укажите телосложение:
- Эктоморф: Тонкие кости, сложно набирать вес.
- Мезоморф: Спортивное телосложение от природы.
- Эндоморф: Широкая кость, легко набирает массу (и жир).
- Сравните с реальностью: Введите свои текущие замеры в раскрывающемся блоке. Калькулятор покажет разницу: где нужно «поднажать» (зеленый плюс), а где, возможно, стоит «подсушиться» (красный минус).
Совет: Не расстраивайтесь, если ваши показатели не совпадают с идеалом на 100%. Эти формулы — ориентир, а не жесткое правило. Даже профессиональные атлеты редко достигают идеального соответствия во всех группах мышц одновременно.